régime protéiné c’est probablement l’un des régimes les plus appréciés de tous. Aide à éliminer les excès de graisse et l’encourage développement musculaire. Il vous permet également de perdre du poids rapidement et sans sacrifices excessifs. Dans ce guide, nous verrons ses principales caractéristiques, les avantages absolus et comment le mettre en pratique.

Régime protéiné, qu’est-ce que c’est et comment ça marche

Le corps met plus de temps à traiter les protéines et le métabolisme reste en fonction plus longtemps : cela permet de brûler plus de calories pendant la digestion. Les protéines rassasient également plus longtemps que les glucides. Nous considérons le régime protéiné le plus simple pour cela, car il nous permet de avoir moins faim. En résumé, parmi les avantages du régime protéiné, nous soulignons : la facilité d’exécution ; perte de poids en peu de temps; faibles calories; faible faim et sensation de satiété plus longtemps; l’activation accrue du métabolisme; l’élimination rapide des calories; augmentation de la masse musculaire; perte de graisse corporelle.

Mais qu’est-ce qu’il est possible de manger pendant un régime protéiné ? œufs, viandes maigres, poissons, légumes et produits laitiers (fromages allégés et yaourts). À éviter absolument, cependant, les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz et les pommes de terre et le pain. Les fruits contiennent un niveau élevé de fructose et doivent être réduits. Les sucreries sont à éliminer. Ainsi que les graisses, si elles ne sont pas considérées comme aussi saines que le saumon et les noix.

Les aliments les plus riches en protéines sont généralement la viande et le poisson. La viande maigre, comme la dinde, le poulet ou le bœuf, est préférée. Les crustacés et mollusques sont également riches en Oméga 3, qui garantissent également des bienfaits absolus pour la santé de l’organisme.

Pendant le régime protéiné, vous devez manger jusqu’à ce que vous soyez complètement rassasié. Cela vous permettra d’éviter les fringales et les tentations faciles. Vous aurez également besoin d’obtenir des protéines toutes les trois heures, afin de maintenir le métabolisme toujours actif. Attention cependant, comme tous les régimes, il ne peut pas être effectué sur une longue période car il peut provoquer des douleurs rénales. Deux semaines peuvent représenter une période idéale, de préférence accompagnée d’un programme d’entraînement ciblé.

Pendant le régime boire beaucoup d’eau et parmi les légumes choisissez le brocoli, le chou, les épinards et le fenouil. Pour les fruits orientés sur ananas, mandarines, kiwi, orange, pamplemousse, pastèque, pêche. Ne sautez jamais de repas et évitez l’alcool. Aussi, avant de commencer le régime, consultez votre médecin ou votre nutritionniste.

Que manger au petit déjeuner

Un bien petit déjeuner protéiné vous permettra de commencer votre journée de la meilleure des manières et avec détermination. Vous aurez une sensation de satiété tout au long de la matinée et vous pourrez faire face à vos engagements de travail de la meilleure façon possible, alerte et concentré. VivoAlTop.com nous propose quelques suggestions pour un menu protéiné équilibré, à suivre en semaine. Le yaourt grec, par exemple, peut être une excellente solution et peut être enrichi de baies. Ou le shake protéiné, une solution rapide et riche en protéines pour ceux qui sont pressés. Toast à l’avocat, un aliment particulièrement populaire à cette période. Ou le petit-déjeuner salé classique, avec deux œufs durs ou brouillés. Ceux qui préfèrent un petit-déjeuner sucré peuvent opter pour 4 biscottes avec de la confiture et une tasse de lait écrémé.

Menu du déjeuner

Environ 150 g de viande ou de poisson grillés sont idéaux, à associer avec quelques légumes. Meilleure viande blanche, comme le poulet ou la dinde, à parfumer avec un filet de citron. Pour les poissons en revanche, nous suggérons le bar, la dorade ou la sole. Le contour ? Chou, brocoli ou fenouil. Avec un peu d’imagination, vous pouvez alors créer des plats complexes et savoureux, comme une bonne tarte aux œufs et aux épinards.

Menu du diner

Bœuf ou poulet grillé assaisonné d’herbes aromatiques ou d’épices. Le filet de thon frais ou le saumon sont également excellents et légers. Vous pouvez également ajouter quelques tranches de bresaola (une charcuterie crue non fumée typique de la Valtellina, région d’Italie du Nord) ou de jambon et un bon accompagnement de légumes cuits ou grillés au repas. Enfin, la purée de légumes peut être une alternative valable.

Collations et collations

Nous avons déjà souligné l’importance de maintenir le métabolisme en vie pendant notre régime protéiné, il est donc conseillé de prendre une collation en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Le matin un bon jus d’orange, ou un jus de fruit sans sucre. L’après-midi, un yaourt allégé ou aux fruits.

Activité pour compléter le régime protéiné

Pour augmenter l’efficacité du régime protéiné et stimuler l’augmentation de la masse musculaire, il est important soutenir une activité sportive à votre cheminement alimentaire. Si vous allez régulièrement dans une salle de sport, pas de problème. Si vous n’êtes pas familier, voici quelques conseils. Fondamentalement, il est conseillé de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique ou 75 minutes d’activité physique chaque semaine. La course à pied, la marche rapide ou le vélo sur un vélo d’appartement peuvent être pour vous. Essayez de minimiser la sédentarité et évitez les repas tardifs. Pour les activités cardio il est conseillé de manger 1h après la routine, prendre le relais des légumes. Pour une musculation, vous devriez plutôt manger après une demi-heure en consommant des protéines dérivées de la viande blanche comme le poulet, la dinde et le poisson.

Les erreurs à éviter

Ne pas équilibrer le menu de la semaine ou manger trop de protéines, négliger les protéines végétales, ne pas boire assez d’eau et ne pas faire d’exercice. Ce sont les principales erreurs à éviter lors de la mise en route d’un régime protéiné. De plus, manger trop de protéines et s’en tenir à son régime alimentaire au fil du temps peut avoir plusieurs effets négatifs sur la santé, pouvant même entraîner une prise de poids. Il faut aussi savoir sélectionner des aliments sains comme les poissons pêchés en pleine mer, les viandes élevées en pâturage, les œufs et le lait bio.

L’importance de l’expert

Le régime protéiné est choisi car il garantit une perte de poids rapide et pas particulièrement difficile. Mais une alimentation déséquilibrée peut avoir de mauvaises répercussions sur l’organisme, notamment pour ceux qui souffrent de maladies spécifiques. Dans ce cas et en général c’est l’avis d’un nutritionniste expert est toujours recommandé, capable de vous montrer le régime le plus adapté à votre métabolisme et à votre état physique.

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