L’INRAN, l’Institut National de Recherche sur l’Alimentation et la Nutrition, recommande une alimentation adaptée pour soutenir les examens de maturité, voici donc quelques conseils simples pour être au top, grâce à une alimentation correcte.

Cela commence par des fruits et légumes, qui ne doivent jamais manquer, même si vous ne savez pas que les jeunes les aiment, plutôt des légumes colorés et de saison associés à des fruits juteux qu’il est impossible de ne pas apprécier en été, à commencer par les abricots, les fraises, cerises, prunes, pêches, pastèque, néflier etc.

Mais ne vous laissez pas séduire par de fausses promesses, des types que le phosphore augmente la mémoire parce que ce n’est pas le cas !

S’il est bon de savoir que des repas légers mais complets sont une véritable panacée et une charge d’énergie complète et correcte, les pâtes et le pain ne doivent pas manquer, de préférence complets, riz et autres céréales dans de savoureuses soupes et minestrone.

Les repas doivent être divisés en 5 par jour, sans oublier le petit-déjeuner, deux collations en milieu de matinée et en milieu d’après-midi, ainsi que le déjeuner et le dîner.

Feu vert pour les poissons, au moins deux fois par jour ou plus, riches en Oméga 3, graisses facilement digestibles, sels minéraux, fer, phosphore, etc.

Ne commettez pas l’erreur de sauter des repas, la chaleur pourrait jouer des tours, conjuguée au stress et à la fatigue !

Voici la répartition des calories totales qui ne devraient pas être les mêmes pour tout le monde mais les leurs :
20% pour le petit déjeuner
5% au goûter en milieu de matinée
40% pour le déjeuner
5% pour une collation
30% pour le dîner

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