Pour perdre du poids et améliorer votre santé, vous devez changer vos habitudes alimentaires. Voici quelques conseils qui vous aideront à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Réduire le surpoids avec un régime n’est pas impossible, il suffit de connaître les bons conseils qui permettent d’atteindre cet objectif. Croyez-le ou non, apporter des changements à vos habitudes alimentaires peut être ce dont vous avez besoin pour atteindre un poids santé. Cette condition aidera à améliorer votre santé et à réduire l’incidence de maladies complexes.

Dans cet article, nous présentons quelques conseils pour modifier votre alimentation pour réduire votre consommation de calories videstout en maintenant une bonne nutrition.

Quelques conseils pour réduire le surpoids avec un régime

La première chose à faire est de vérifier si vous êtes vraiment en surpoids. Dans ce but, l’indice de masse corporelle doit être calculé, qui est obtenu en divisant le poids en kg par la taille au carré

Prenons un exemple, disons que Maria mesure 1,65 m et pèse 60 kg. Son IMC serait : 60 / (1,65 × 1,65) = 22,04. Dans ce cas, son IMC serait normal. S’il pesait 70 kg, son IMC serait de 25,72, ce qui signifie qu’il serait en surpoids. Jetons un coup d’œil au tableau d’informations sur l’IMC ci-dessous :

  • Moins de 18,4 = insuffisance pondérale.
  • Entre 18,5 et 24,9 = poids normal.
  • Entre 25 et 29,9 = surpoids.
  • Au-dessus de 30 = obésité.

Calculez votre IMC et si vous êtes en surpoids, ne manquez pas recommandations dans cet article pour changer vos habitudes alimentaires. Cela vous aidera à lutter contre le surpoids.

Conseils pour changer votre alimentation

De légers changements alimentaires peuvent suffire pour perdre les kilos en trop et retrouver la silhouette dont vous avez toujours rêvé. Prendre note.

1. Choisissez des coupes de viande maigres

Mangez du poisson plusieurs fois par semaine et choisissez des coupes maigres lorsque vous achetez de la viande.

En consommant des coupes maigres, l’apport en graisses est réduit. De cette façon, l’apport calorique de l’alimentation est considérablement réduit, provoquant un déséquilibre énergétique entre les calories consommées et les calories consommées. Il ne doit cependant pas devenir une obsession ; les lipides, en effet, sont des nutriments essentiels au maintien des fonctions vitales.

Leur apport régulier est nécessaire pour éviter le développement de pathologies. Cependant, celles de type trans doivent être limitées ou totalement évitées. C’est ce qui ressort d’une recherche publiée dans le magazine Les lipides dans la santé et la maladie.

2. Évitez les aliments riches en graisses saturées pour réduire le surpoids

Les charcuteries en général sont appétissantes pour la plupart d’entre nous. C’est vrai, mais aussi riche en graisses saturées ! Nous savons qu’il peut être très difficile de les éviter complètement. C’est pourquoi nous vous conseillons de les consommer sporadiquement et avec modération.

3. Poulet, meilleur sans peau

Vous faites partie de ceux qui aiment manger la peau d’un beau poulet à la broche ? Eh bien, il est temps d’arrêter cette habitude. En effet, il est conseillé de retirer la peau pour éviter de consommer un excès de graisses saturées.

4. Mangez du poisson 3 fois par semaine

C’est une bonne pratique de remplacer certains plats de viande rouge par des plats à base de poisson. Donc, vous augmenterez votre apport en acides gras oméga 3 qui sont très bénéfiques pour le corps.

Ces lipides sont capables de réduire l’inflammation et le risque cardiovasculaire, selon des recherches publiées dans La base de données Cochrane des revues systématiques.

5. Yaourt et lait écrémé

Les nutritionnistes vous conseillent de consommer 2-3 portions de produits laitiers par jour pour assurer la dose de calcium recommandée. En particulier, les produits issus de la fermentation lactique, c’est-à-dire les yaourts. Ceux-ci contiennent des probiotiques capables d’améliorer la qualité du microbiote intestinal.

6. Fromages, meilleurs les maigres

Évitez les aliments qui contiennent des graisses saturées, comme le lait entier et les fromages entiers.

Qui n’aime pas les fromages affinés et savoureux ? Le problème est qu’ils ont tendance à être très gras. Si vous cherchez à perdre du poids, choisissez des fromages allégés comme la ricotta, la mozzarella, la feta ou des produits frais. Bien sûr, vous pouvez manger des fromages gras de temps en temps, mais avec modération.

7. Incluez des œufs dans votre alimentation

Dans le passé, les œufs avaient mauvaise réputation car ils étaient censés augmenter le mauvais cholestérol. De nos jours, il est prouvé que les œufs fournissent des protéines à haute valeur biologique et il est conseillé de les consommer plusieurs fois par semaine, de préférence à la coque ou à la coque.

8. Mangez des céréales, des légumineuses et des tubercules tous les jours

Ces aliments doivent être inclus dans les régimes amaigrissants, car ils fournissent principalement des glucides complexes. Ces derniers aident à limiter l’appétit car ils procurent une sensation de satiété prolongée.

Si possible, optez pour des grains entiers, qui offrent un apport en fibres plus élevé. Excellent aussi pour prévenir la constipation.

9. Adieu aux pâtisseries industrielles et aux sucreries pour réduire le socvrappeso

Les gâteaux, les croissants et les sucreries en général n’apportent pas de nutriments à l’organisme. Ils font partie des principaux aliments à limiter pour réduire le surpoids, c’est pourquoi ils sont au sommet de la pyramide alimentaire. Au lieu de cela, choisissez de manger du pain avec des fruits ou préparez des desserts hypocaloriques.

10. L’eau comme boisson préférée pour réduire le surpoids

L’eau doit être votre boisson préférée, pour remplacer les boissons gazeuses ou les jus de fruits industriels.

Saviez-vous que les boissons gazeuses et sucrées ne fournissent au corps que des calories vides ? En effet, boire une boisson gazeuse n’est pas rassasiant et si vous consommez des calories !

11. L’huile d’olive au lieu du beurre

L’huile d’olive est une graisse saine qui devrait être présente dans la plupart des repas. Laissez le beurre au supermarché ! L’apport calorique du beurre est beaucoup plus élevé et contient des graisses saturées.

12. Fruits et légumes tous les jours pour réduire le surpoids

Les fruits et légumes doivent être la base de l’alimentation. Ces aliments fournissent au corps tous les nutriments nécessaires avec une faible valeur calorique.

Ce sont également des aliments sains qui, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, réduisent le risque de décès de diverses causes. Cela se reflète dans une revue publiée dans leRevue internationale d’épidémiologie.

13. Mangez des fruits secs

Avec modération, vous pouvez ajouter des fruits secs aux salades, car cela augmente le sentiment de satiété. Nous insistons sur la modération car il est très calorique et ne doit pas être abusé.

14. Choisissez la bonne méthode de cuisson

Les modes de cuisson grillés, cuits au four ou cuits dans du papier d’aluminium ont l’ajout de peu de matière grasse, ils sont donc les meilleurs pour lutter contre le surpoids. Oubliez les fritures, les sauces et la pâte à frire, au moins en suivant la préparation classique.

Améliorer la nutrition pour réduire le surpoids

Perdre du poids par l’alimentation est possible si vous êtes prêt à changer certaines mauvaises habitudes alimentaires. Bien sûr, l’idéal est combiner une alimentation saine avec une activité physique régulière. Consultez votre médecin pour recevoir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins caloriques, de votre âge et de votre condition physique.

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