La meilleure façon d’atteindre un poids sain et stable est d’améliorer votre alimentation sans restreindre les régimes. De cette façon, non seulement le surpoids est combattu, mais la qualité de vie est améliorée.

Vous détestez être au régime ? Ensuite, vous serez heureux de savoir que les régimes restrictifs ne sont pas toujours une stratégie efficace pour lutter contre les kilos en trop et maintenir le poids atteint sur le long terme. Pour les experts, la plupart du temps, il ne s’agit que d’une solution temporaire. Mais alors: Est-il possible de perdre du poids sans régime ?

Pour atteindre un poids santé, l’idéal est d’améliorer son alimentation sans recourir à un régime alimentaire trop restrictif. De cette façon non seulement le surpoids est combattu, mais la qualité de vie est améliorée.

Les régimes restrictifs sont-ils utiles pour perdre du poids ?

Beaucoup suivent ou ont suivi un régime restrictif. L’impression la plus courante est la suivante : au début, vous perdez du poids, mais en peu de temps, vous ressentez de l’anxiété en raison des nombreuses restrictions alimentaires.

Pour cette raison le régime est souvent abandonné avec l’effet yo-yo qui en résulte. Autrement dit, ils reprennent tous les kilos perdus et parfois même plus.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Dans la première phase, vous vous sentez motivé et il est plus facile de suivre le régime choisi. En raison du déficit calorique, vous perdez du poids rapidement. Néanmoins, avec le temps, les aliments exclus de l’alimentation sont trop nombreux et le maintien du régime alimentaire susmentionné est complexe voire épuisant.

Les régimes de ce type peuvent provoquer des carences nutritionnelles et nuire à la santé. En plus de cela, ils provoquent également diverses répercussions sur le plan psychologique. Par exemple, les niveaux d’anxiété augmentent, provoquent un manque de concentration, un tempérament court, un risque de dépression et, parfois, des sautes d’humeur. Tous ces symptômes pourraient conduire à un trouble de l’alimentation.

Lorsque ces symptômes physiques et psychologiques sont ressentis, il devient de plus en plus difficile de suivre le régime, avec toute la frustration qui va avec.

7 stratégies pour perdre du poids sans régime

Plutôt que de suivre un régime restrictif et de vous exposer aux risques évoqués, pourquoi ne pas essayer d’autres méthodes pour lutter contre les kilos en trop qui n’inclut pas un régime extrême?

Êtes-vous prêt à essayer ces stratégies ? Si c’est le cas, lisez la suite pour en savoir plus. Rappelez-vous que la cohérence est essentielle pour obtenir des résultats.

1. Buvez suffisamment d’eau

L’eau est nécessaire pour assurer les fonctions de base du corps, elle maintiendra l’énergie et réduira le risque de consommer des aliments inutiles.

Cela peut sembler exagéré, mais c’est vrai. L’eau est bonne pour le corps. Croyez-le ou non, boire suffisamment d’eau vous aide à perdre du poids.

Élimine les toxines, maintient l’hydratation et l’énergie. Aussi, limitez l’habitude de manger des aliments riches en sucre pour vous tenir éveillé. En plus de cela, il aide à maintenir une sensation de satiété prolongée en réduisant le désir de grignoter après les heures.

2. Non à la voiture

De nos jours, il est courant d’utiliser la voiture pour chaque voyage. C’est sans doute confortable, mais ça peut favoriser le surpoids. En plus d’être nocif pour l’environnement, il nous empêche de pratiquer l’un des meilleurs exercices : la marche.

 

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3. Reconnaître les aliments malsains

Il ne s’agit pas de suivre un régime restrictif, mais de reconnaître aliments qui pourraient nous faire grossir pour les exclure progressivement de notre vie.

Les boissons gazeuses, les aliments frits et tous les aliments qui contiennent des graisses saturées sont un mauvais choix pour le corps, selon un article publié dans le journal. BMC Santé Publique.

4. Combattre le stress

Le stress nous frappe souvent à l’heure du déjeuner. Essayez quelques techniques de relaxation et éliminez les sources de cette humeur.

Le stress est mauvais pour la santé et favorise le surpoids. Il est donc conseillé d’identifier les déclencheurs et d’éliminer tout ce qui provoque du stress au quotidien.

Il est certainement utile de reconnaître et d’éliminer ce qui affecte négativement la santé. Le stress peut être un déclencheur de nombreuses maladies et il est préférable de le contrer. Pour vous détendre, vous pouvez essayer quelques exercices de méditation ou d’autres activités relaxantes.

Prendre de la mélatonine s’est avéré être une pratique efficace pour calmer les niveaux d’anxiété, selon une étude publiée en 2017. La prise régulière de cette substance améliore le repos et réduit le stress. À son tour, cela aura un impact positif sur la santé et la perte de poids.

5. Dansez et amusez-vous

L’exercice vous aide à perdre du poids. L’une des activités que vous pouvez inclure dans votre routine est la danse avec laquelle vous resterez actif et transpirez comme jamais auparavant. Vous perdrez beaucoup de calories tout en vous amusant. Certains gymnases ont des cours de danse, essayez-le !

 

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6. Bien dormir pour perdre du poids sans régime

Un sommeil réparateur vous donne plus d’énergie pour affronter la journée à un bon rythme.

Les experts recommandent de dormir entre 6 et 8 heures pour assurer de bonnes performances dans les activités quotidiennes sans compromettre la santé. Dormir suffisamment vous aide à vous sentir mieux. Pour commencer, nous nous sentirons moins stressés et nous aurons beaucoup plus d’énergie.

Selon le Journal américain d’épidémiologie, limiter le sommeil peut causer des problèmes métaboliques et finalement nous faire grossir.

7. Cuisiner à la maison pour perdre du poids sans régime

Cuisiner ses propres repas fait la différence. Manger au restaurant empêche souvent de connaître tous les ingrédients des aliments consommés. Au-delà, on ne peut pas savoir avec quelle matière grasse il est préparé et si les produits sont de qualité. Par conséquent, cuisiner et manger à la maison nous permettra de consommer les aliments les plus adaptés à notre santé.

Améliorez vos habitudes pour perdre du poids sans régime

Il est possible de perdre du poids en toute sécurité et sainement sans avoir à adopter un régime restrictif. Un mode de vie sain vous donnera des résultats sûrs et permanents.

L’amélioration de certains aspects de votre routine, ainsi que l’exercice régulier, aident à perdre des kilos en trop sans l’effet yo-yo indésirable. Gardez à l’esprit que maintenir un poids adéquat est synonyme de santé.

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