Peut-être que vous ne le saviez pas, mais il existe un lien étroit entre alimentation et sommeil. Très souvent, en effet, nous ignorons le fait que tout problème concernant le sommeil peut découler de ce que nous mettons à table.

Les du repos c’est un élément fondamental de notre santé et des études scientifiques révèlent que perdre des heures de sommeil est vraiment délétère.

Pensez, par exemple, qu’après une seule nuit passée en blanc, le tissu cérébral a tendance à réduire son volume.

Bref, il semble que le moment soit venu de s’informer un peu plus sur ce sujet et de commencer à donner plus d’importance à qualité de votre sommeil.

Si à la base il y a certainement l’achat d’un bon matelas, la vérité est qu’il y a aussi beaucoup d’autres facteurs, parmi ceux-ci il y a aussi le nourriture.

Allez, allons tout approfondir.

Nutrition et sommeil : les bonnes règles

Nous supposons qu’un ‘alimentation saine et équilibrée il est essentiel de rester en forme et en bonne santé.

Ces dernières années, il y a eu un grand changement général qui a conduit à une sensibilisation de plus en plus de la façon dont nous sommes réellement ce que nous mangeons.

Si nous mangeons toujours des aliments riches en matières grasses, des collations emballées riches en sucre, des boissons gazeuses et des petits légumes, par exemple, nous ne pouvons certainement pas nous attendre à être au meilleur de notre condition physique.

Le corps, tôt ou tard, rapporte toujours la facture, et elle peut souvent être assez salée.

Mais comment réguler la nutrition pour que notre repos puisse aussi en profiter grandement ?

Suivant le règles simples que nous allons maintenant vous énumérer.

Nutrition et sommeil : l’heure du dîner

En parlant de repos nocturne, il est évident que le repas sur lequel notre attention doit se porter le plus est le dîner.

La première règle fondamentale la définit comme une bonne règle de toujours laisser un certain temps passer du moment du repas au moment du coucher.

digestion, en effet, c’est très exigeant pour notre corps et se coucher sans que notre corps n’en ait fini peut ne pas permettre un sommeil vraiment réparateur.

Alors essaie de ne pas dîner trop tard et attends au moins 2 heures et demie-3 avant d’aller au lit.

Nutrition et sommeil : aliments recommandés

Une autre chose importante à considérer sont les aliments que nous allons mettre sur la table.

Opter pour plats légers dans lequel il y a une plus grande présence de glucides entiers que de protéines.

Alors dissipons une bonne fois pour toutes le faux mythe selon lequel les glucides le soir font grossir.

Les nourriture que je suis vrais amis du sommeil Je suis:

  • glucides entiers (comme mentionné ci-dessus);
  • poisson;
  • légumes à feuilles vertes;
  • plantes aromatiques pour donner du goût et profiter des différents bienfaits.

Beaucoup d’espace pour le riz, l’avoine, l’orge, le pain, les pâtes, les pâtes de riz, les pâtes de maïs et autres similaires.

En ce qui concerne le protéines, en revanche, ils sont évidemment à inclure dans le repas du soir mais avec une certaine prudence.

Choisissez des sources de protéines qui ne sont pas trop grasses et limitez-en la quantité. En effet, les protéines d’origine animale sont beaucoup plus difficiles à digérer.

Par conséquent, les poissons et les légumineuses sont excellents.

Si vous souhaitez vraiment inclure une source de protéines d’origine animale alors optez pour les viandes blanches afin de limiter la quantité de graisse et de faciliter grandement la digestion.

Nutrition et sommeil : aliments déconseillés

Nous ne pouvions manquer d’examiner pour vous tous ces aliments qui sont au contraire grands ennemis bon repos.

Evidemment à éviter absolument fromages vieillis et tous ces aliments aussi riche en gros.

La digestion dans ces cas est vraiment longue et pourrait mettre en péril votre nuit.

Pas même l’IA aliments en conserve comme le thon ou les olives car ils contiennent une grande quantité de sel.

Même le sauces de toute nature doivent être évités, les deux sucrés et salés.

Inutile de dire que le friture ils sont tabous.

Nutrition et sommeil : boissons

Passons maintenant un instant à l’examen de la catégorie des boissons.

De toute évidence, café, alcoolique Et super alcoolique ce ne sont pas des amis du sommeil donc il vaut mieux les éviter dans les heures qui précèdent le coucher.

Il faut dire cependant que certaines études le révèlent comme un peu Bière le soir ça ne fait pas trop mal.

En fait, le sauter qu’il contient aiderait à favoriser le sommeil. Cependant, choisissez la version artisanale pour profiter au maximum de cet avantage.

Excellent, alors, le tisanes chaudes, notamment avec la camomille, la mélisse, l’aubépine ou la mauve.

Un autre ami du sommeil est un bon verre de lait chaud. D’un autre côté, il n’est pas étonnant que les bébés dorment toujours bien après leur biberon.

La dose recommandée est cependant 100-150 ml. Sinon, le risque de faire pipi pendant la nuit pourrait être très élevé.

Nutrition et sommeil : derniers conseils utiles

Enfin, nous souhaitons vous donner d’autres informations générales pour vous assurer que votre sommeil est vraiment réparateur et bénéfique.

N’oubliez pas que toute la journée a son poids, alors essayez de suivre unalimentation équilibrée durant la journée.

Les dieux réguliers 5 repas par jour il est fondamental car il vous aide dans plusieurs aspects :

  • tu arriveras le soir sans avoir trop faim;
  • ton métabolisme est beaucoup plus entraîné à brûler les aliments ingérés;
  • tu seras bien plus serein.

Le sommeil est l’un des signaux les plus clairs qui nous permet de savoir si quelque chose ne va pas.

Si vous trouvez que vous avez du mal à vous endormir ou que vous avez des réveils constants pendant la nuit, arrêtez-vous un instant et regardez l’image de la situation.

Suivez-vous une alimentation saine ? Fais-tu de l’exercice? Vous traversez une période particulièrement stressante ou troublée ? Votre matelas est-il en bon état et adapté à vos besoins ?

Évaluez tout et essayez de trouver le racine du problème.

Le repos est important à la fois pour un facteur de santé physique et un facteur de santé mentale.

Mettez-vous en premier parce que vous ne pourrez jamais donner le meilleur de vous-même au reste du monde si vous n’êtes pas à l’aise avec vous-même en premier lieu.

Choisir de bien manger est un véritable geste d’amour que vous faites envers votre corps et votre âme.

Vous pourriez aussi être intéressé par:

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *