Vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids malgré une alimentation saine et de l’exercice ? La perte de poids est la somme de plusieurs facteurs. Découvrez quelles sont les erreurs les plus courantes.

Ne pas perdre de poids malgré un régime et une activité sportive est un problème courant. Beaucoup de gens se demandent pourquoi les efforts ne portent pas leurs fruits. Le fait est que la perte de poids est un processus complexe, la somme de plusieurs facteurs.

En plus de suivre un régime et de faire de l’exercice, il faut faire attention à un certain nombre d’erreurs que jeils vous empêchent d’atteindre votre objectif.

Ne pas perdre de poids : 6 erreurs courantes

1. Ne pas perdre de poids en mangeant très peu

Vous ne mangez que des légumes et du steak grillé ? Ou dînez-vous uniquement avec des fruits ? Cela peut sembler contradictoire, mais réduisez trop votre apport calorique et continuez un régime trop strict pourrait ralentir votre métabolisme, le faisant passer en mode « économie d’énergie ».

Le résultat est que le corps commence à brûler moins de calories, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Aussi, vous serez affamé et plus tenté par la gourmandise.

Ce style n’est pas sain et ne peut pas être maintenu dans le temps. Pour connaître vos besoins énergétiques, le chiffre le plus adapté est le nutritionniste ou le diététicien.

Manger trop peu n’est pas un bon choix quand on veut perdre du poids. Bien que cela puisse fonctionner au début, cela provoque de l’anxiété à long terme et conduit à céder davantage à la tentation.

2. Faites-en trop le week-end

Êtes-vous scrupuleux avec votre alimentation en semaine mais êtes-vous louche avec la nourriture le week-end ? Il ne sert à rien de suivre un régime strict du lundi au vendredi puis l’abandonner complètement le week-end.

Mieux vaut garder une alimentation constante pendant toute la semaine, y compris quelques petites gourmandises. Adoptez la pensée « Je suis au régime sain » au lieu de « Je suis au régime ».

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3. Manger trop vite ne vous aident pas à perdre du poids

Manger trop vite nuit à la perte de poids car le cerveau ne reçoit pas le signal du sentiment de satiété. Nous avons donc tendance à trop manger.

Ce point peut aussi être influencé par l’habitude de regarder la télévision ou les téléphones portables : on ne se rend souvent même pas compte de ce que l’on mange.

Nous vous recommandons de consacrer au moins 20 minutes à votre repas, loin des appareils électroniques. Soyez conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Manger en famille ou entre amis peut certainement aider.

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4. Éliminez les glucides

C’est une erreur d’éliminer complètement le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre ou les légumineuses. La privation de glucides ne fait que produire plus d’anxiété et augmente la demande de sucre du corps.

Si nous ne mangeons pas de pâtes au déjeuner, nous aurons une collation avec des biscuits, du chocolat ou tout autre dessert. Le secret n’est donc pas d’exclure un macronutriment, mais de réduire la quantité globale de nourriture ingérée.

La méthode de plaque recommandée par Harvard peut être utile à cette fin. Le plat doit être composé pour moitié de fruits et légumes, un quart de protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers ou légumineuses), et l’autre quart de glucides (pain, pâtes, riz, pommes de terre) en privilégiant toujours les céréales complètes.

Éliminer complètement les sources de glucides de votre alimentation est une erreur si votre objectif est de perdre du poids.

5. Activité physique inadaptée

Il est faux de ne pas pratiquer d’activité physique, mais aussi de faire trop ou peu de variété. Aussi, vous ne devriez pas surestimer votre dépense calorique: marcher 20 minutes par jour ne suffit pas pour maigrir, il faudra marcher au moins une heure. Ou, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, faites des activités plus énergivores.

Penser « je mange tout ce que je veux, puis je vais le brûler en salle » ne sert à rien et le résultat se fera remarquer dans la balance toujours sur les mêmes points. Que se passe-t-il, cependant, si nous introduisons peu de calories et effectuons un exercice physique approprié ? Ils augmentent les muscles et l’hydratation.

Au fur et à mesure que la masse musculaire augmente, le corps retient plus d’eau. Mais rappelles-toi: pour perdre du poids, vous devez réduire le pourcentage de graisse corporelle. La solution est donc d’adapter l’exercice physique à nos besoins, sans exagérer et laisser le corps se reposer.

6. Peu de sommeil et de stress

Depuis quelques années, nous savons que la quantité et la qualité du sommeil sont directement liées au poids corporel. Un article publié sur Rapports scientifiques indique que le manque de sommeil altère l’activité cérébrale qui nous incite à manger des aliments plus gras.

Dormir peu augmente également le stress et, avec lui, les niveaux de cortisol. Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales en réponse à la tension. Des niveaux élevés de cette hormone peuvent faire augmenter votre glycémie, ce qui implique une prise de poids.

Vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids ? Analysez vos habitudes et voyez si vous faites l’une des erreurs décrites dans cet article. Corrigez-les maintenant, sinon ils interfèrent avec votre programme de perte de poids. Enfin, n’oubliez pas que l’idéal est de suivre un régime recommandé par la nutritionniste.

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