Saviez-vous qu’un dîner aux fruits et au yaourt est une bonne option pour perdre quelques kilos en trop ? Vous pouvez les manger individuellement ou les combiner pour rendre le repas plus savoureux.

L’habitude d’avoir un dîner de fruits ou de yaourt est assez courante, surtout à l’âge adulte. Certains se demandent s’il s’agit d’une alternative viable à un dîner ordinaire ou s’ils devraient opter pour un repas plus copieux.

Les études les plus récentes dans le domaine de la chronobiologie suggèrent que la consommation d’un dîner léger favorise la perte de poids chez les individus génétiquement prédisposés à prendre du poids.

Pour ceux qui ont des habitudes sédentaires qui ne nécessitent pas de dépenses énergétiques importantes, un dîner de fruits ou de yaourt peut être bénéfique. C’est à propos de un repas léger d’un point de vue calorique qui offre la bonne quantité d’antioxydants. Le meilleur choix est de combiner les deux aliments.

Macronutriments et antioxydants

Le yaourt est un aliment qui contient des graisses, des protéines et des probiotiques. Ces derniers sont essentiels pour maintenir le microbiote intestinal en bonne santé. La flore intestinale est indispensable à une bonne digestion, possède des propriétés anti-inflammatoires et contribue à la prévention de maladies complexes. De plus, il est étroitement lié à l’humeur.

D’autre part, les fruits sont riches en glucides, bien que principalement sous forme de sucres simples, de fibres et d’antioxydants. Les fibres sont également indispensables pour une santé gastro-intestinale saine, comme le rapporte le journal La base de données Cochrane des revues systématiques, a un effet préventif contre le cancer du côlon.

Les antioxydants ont un effet anti-inflammatoire et luttent contre la formation de radicaux libres prévenir le vieillissement. Prendre ces nutriments tous les jours est donc essentiel pour rester en bonne santé.

Consommer un dîner à base de fruits et de yaourt est donc idéal. Encore mieux si vous ajoutez une cuillère à café de graines, afin d’augmenter les antioxydants et la quantité de graisses mono et polyinsaturées.

Assurez-vous simplement que vous choisir des fruits pas trop riches en glucides, comme la banane ou les dattes. Les meilleurs fruits dans ce sens sont la pomme ou la poire. Si vous avez des problèmes de rétention d’eau, l’ananas est idéal grâce à ses propriétés diurétiques.

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La possibilité de jeûner

Si vous voulez rester léger le soir, une autre option est de sauter le dîner tout de suite. Le jeûne offre plusieurs avantages à l’organisme, notamment la réduction du glucose et de l’insuline, tous deux associés à des maladies graves.

C’est ce qui ressort d’une recherche publiée dans le magazine Nutrition Clinique ESPEN, où nous lisons que le jeûne intermittent est associé à une amélioration de la composition corporelle et du profil lipidique.

Faire au moins 2 ou 3 jeûnes par semaine peut être bon pour tout individu. Vous pouvez sauter le petit-déjeuner ou le dîner, ou faire un jeûne complet pendant une journée complète deux fois par semaine.

En savoir plus : Types de jeûne : comment fonctionnent-ils ?

Autres options intéressantes comme alternative à un dîner à base de fruits ou de yaourt

Si votre appétit a tendance à augmenter le soir, un dîner de fruits ou de yaourt peut ne pas suffire. Dans ce cas la meilleure option est d’ajouter une variante plus protéinée, avec une petite quantité de graisses qui prolongent le temps de digestion.

Une bonne idée est d’inclure des légumes verts ou des légumes pour donner du volume au plat, toujours faible en calories. Un dîner de viande grillée, d’œufs ou de poisson accompagné de légumes ou de salade est l’une des meilleures options.

Les substituts de protéines pour la viande sont récemment devenus à la mode et sont également valables pour les dîners. Le tofu ou le seitan se prêtent à d’innombrables préparations et se marient bien avec de nombreux légumes. Il faut cependant se rappeler qu’il vaut mieux éviter d’ingérer trop de glucides si vous n’avez pas fait d’exercice dans la journée.

Le tofu est une excellente option pour ajouter des protéines à votre dîner léger.

Conclusions sur un dîner de fruits ou de yaourt

Le yaourt et les fruits sont des aliments valables pour nos dîners. En les combinant, nos repas seront encore plus nutritifs. Dans le cas des personnes sédentaires ou qui ont l’intention de perdre du poids, c’est l’une des options les plus valables pour les repas du soir.

Ne rejetez pas l’option du jeûne, une autre solution idéale pour améliorer la composition corporelle, contrôler le poids et améliorer la santé globale.

Si vous ne pouvez pas tolérer de sauter un repas ou de manger trop peu, vous voudrez peut-être combiner un aliment protéiné avec une ration de légumes.

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