Une alimentation équilibrée est un gage de santé et de bien-être psychophysique. Prendre trop de calories cela peut rendre difficile l’élimination des excédents et il y a une augmentation des poids excessive et aussi une perte d’énergie. L’équilibre parfait peut être atteint, il faut cependant ne pas considérer la nourriture antidote à l’insatisfaction, les récompenses gastronomiques ont un coût élevé en termes de tour de taille et d’accumulation de graisse dans les artères.

Comment calculer le besoin calorique? Il existe des méthodes pour calculer assez précisément les calories dont nous avons besoin pour éviter d’être tourmenté par la sensation de faim et ne pas prendre des kilos en trop et difficiles à éliminer. Lequel choisir ?

Un calcul facile mais pas linéaire

Les calcul des calories ce n’est pas standard, car il y a des paramètres qui changent et qui appartiennent à la sphère d’intérêt des individus considérés par rapport à leurs habitudes quotidiennes, par exemple, les personnes dynamiques qui font beaucoup sport et ils sont toujours en mouvement, ils ont définitivement un besoin calorique supérieur à ceux qui passent leur temps assis devant l’ordinateur. Non pas que les énergies ne soient pas consommées de la même manière, même de cette manière, cependant, une vie sédentaire ralentit inévitablement le métabolisme.

Les calcul du besoin calorique est mise en oeuvre multiplier le poids par un nombre qui varie selon le style de vie que vous menez. Maintenant, je vais vous présenter quelques exemples et vous verrez à quel point il est facile d’obtenir le nombre dont nous avons besoin et je recommande, ne cachez pas les kilos en trop, il faut partir du bon poids pour avoir le calcul droit! Si vous ne voulez pas faire le calcul dans votre tête, vous pouvez utiliser un site comme celui-ci CalcoloCalorie.org qui vous permettra de calculer les calories vous avez besoin quotidiennement pour garder votre poids stable et rester en forme.

Calcul des calories. Différent pour tout le monde

Marco est un employé qui travaille huit heures par jour au bureau ou dans travail intelligent ça ne change pas grand chose car le temps de travail est le même. Son mode de vie est donc résolument sédentaire, car il ne fait pas d’activité physique, même pas pendant son temps libre. Alors, comment saura-t-il de combien de calories il a besoin ? Marco pèse 90 kg, donc, dans son cas, l’opération suivante doit être effectuée :

90 × 31 = 2,790

Pour lui, il en faudra donc 2 790 calories.

Mirella, la femme de Marco, est caissière dans un supermarché, elle ne bouge pas beaucoup sur le lieu de travail, cependant, elle se soucie beaucoup de sa forme physique et au moins trois fois par semaine elle fait du jogging dans l’allée près de chez elle. Mirella appartient donc à la catégorie des personnes modérément actives. Dans ce cas, la référence n’est plus, comme auparavant, trente et un, mais trente-huit.

Mirella pèse 55 Kg., Par conséquent, il faut procéder de cette manière:

55X38 = 2.090

Les besoins de Mirella sont inférieurs à ceux de Marco, le poids, dans ce cas, est dans la norme, grâce aus’entraîner et àSource de courant modifié par la femme de Marco.

Amilcare, l’oncle de Marco, est un agriculteur qui passe des journées entières dans les champs ou dans les granges et se déplace beaucoup, de l’aube au crépuscule. Le numéro de référence est, dans ce cas, différent des précédents, c’est-à-dire 44.

Considérant qu’Amilcare pèse 75 kilos, nous effectuons une opération similaire aux précédentes :

75X44 = 3.300

Pourquoi Amilcare a-t-il besoin de plus de calories que Mirella et Marco ? Parce que le mouvement détermine une plus grande consommation et une besoin calorique plus haut. Les mouvement, en effet, il permet de disposer des calories en excès et représente une garantie de santé irremplaçable. C’est une méthode efficace et assez précise, mais pas au millième.

Autres méthodes de calcul des besoins caloriques quotidiens

Comme je vous l’ai déjà dit sur le net il existe de nombreux sites qui proposent le service de calcul automatique calories, il existe également une méthode incontournable qui repose sur le métabolisme de base, à savoir le exigence calorique quotidiennement par rapport au mouvement intense ou modéré qui a lieu pendant la journée. Des tableaux sont disponibles en ligne qui vous permettent de calculer la quantité de calorique, à travers le taux métabolique basal. Dans ce cas, cependant, nous entrons dans une zone légèrement plus exigeante, donc à moins qu’il n’y ait un besoin de calculer les calories d’une manière absolument précise, nous gardons à l’esprit la première méthode indiquée.

Quelle alimentation ?

Les calcul des calories donne quelques indications générales sur la quantité quotidienne, mais il ne faut pas oublier un autre élément important : la malbouffe doit être bannie, notamment de l’alimentation des personnes sédentaires qui ne bougent pas assez et risquent de rencontrer de graves troubles cardiovasculaireles.

Quels aliments choisir, donc, pour nous garantir le bon Apport calorique sans prendre de risques pour la santé ? Bien entendu, dans certains cas, d’autres facteurs tels que les intolérances jouent également un rôle important. De manière générale, je vous conseille de respecter quelles sont les directives au niveau international, fruits, légumes en abondance, petites quantités cependant de pâtes et de pain. Non aux boissons gazeuses, aux aliments frits, aussi savoureux soient-ils, aux sucreries et aux aliments élaborés. Certains types de fruits secs tels que amandes ils sont utiles pour limiter la faim et maintenir la pression artérielle basse.

Un mode de vie marqué par des règles

Il est impératif d’améliorer votre propre performance non seulement physique, mais aussi intellectuel, respectez l’horaire, une alimentation saine, peut-être plus de trois séances d’entraînement par semaine, une promenade à pied ou à vélo est très bien. Avec des dépenses modestes, vous pouvez également en créer un mini salle de sport à la maison, pour ne pas renoncer au plaisir de se déplacer même en prévision de nouveaux confinements. Pour calculer les calories des échelles sont disponibles pèse les calories, alliés valables pour garder la forme sans effort.

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