Plus l’assiette est grande, plus il y aura de nourriture pour la remplir. En utilisant des assiettes plus petites, nous pouvons tromper le cerveau et nous rassasier plus tôt.

L’un des gros obstacles quand on veut perdre du poids, ce sont les tentations ou l’envie de grignoter quelque chose. Bien qu’il existe des moyens sains de calmer ces fringales, nous choisissons souvent des collations et des plats malsains. Envie d’apprendre quelques astuces pour manger moins sans avoir faim ?

Bien que cela puisse sembler impossible, en réalité il existe plusieurs stratégies qui évitent l’ingestion excessive de calories. Ci-dessous, nous partageons les plus efficaces afin que vous puissiez les mettre en œuvre immédiatement.

7 astuces pour manger moins

1. Hors de vue, hors de vue

Une des astuces pour manger moins sans avoir faim est d’éviter les aliments qui peuvent être tentants. Si vous ne les voyez pas, vous serez moins tenté.

C’est peut-être un conseil trivial, mais la stratégie du « Hors de la vue, hors de la bouche » fonctionne. Il a été prouvé que les personnes qui ont toujours des aliments savoureux à fouetter sous leurs yeux pèsent environ un kilo et demi de plus.

Si vous voulez taquiner quelque chose entre les repas, choisissez aliments sains et n’exagérez pas les quantités.

2. Taille des assiettes et des couverts

Tout comme les plats que nous utilisons affectent la taille des rations, les couverts peuvent déterminer la quantité de nourriture que nous mettons dans notre bouche.

Une des astuces pour manger moins sans avoir faim est de tromper le cerveau. La raison en est qu’en utilisant des couverts plus petits, nous mangerons plus lentement et moins. Néanmoins, il est essentiel de bien mastiquer les aliments. 20 mastications sont recommandées pour chaque bouchée.

3. Entourez-vous de personnes qui mangent sainement

Lorsqu’on mange à l’extérieur, il est plus difficile de contrôler la quantité et la qualité des repas. Cette situation peut générer de l’anxiété et des sautes d’humeur car il n’est pas possible de suivre le régime correctement.

Pour éviter cela, nous vous conseillons de vous entourer de personnes qui mangent sainement ou qui suivent un régime comme vous pour faire face plus facilement à cette situation.

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4. Récompensez-vous

Il ne s’agit pas de suivre un régime restrictif, mais de ne pas en faire trop. On peut s’adonner à un dessert à condition qu’il soit occasionnel et en portions modérées.

Au moment où vous commencez à souffrir d’un régime en raison de trop de restrictions, votre cible est en danger, car tu vas bientôt t’abstenir.

Vous devez trouver des moyens de simplifier vos changements et éveiller en vous des pensées positives qui vous poussent à continuer le régime.

À plusieurs reprises nous pensons que pour perdre du poids, nous devons avoir faim. La vérité est tout autre : il n’est pas nécessaire d’avoir faim. L’idée est de manger sainement et de faire de l’exercice.

Si vous faites de l’exercice jusqu’à 4 jours par semaine, vous pouvez ingérer plus d’aliments. Si vous adoptez cette routine, vous commencerez à perdre du poids et votre motivation augmentera considérablement. Il a été démontré que l’exercice est l’une des meilleures stratégies pour brûler les graisses et façonner le corps.

5. Conseils pour manger moins : boire plus d’eau

Une autre astuce très efficace pour manger moins sans avoir faim est de boire un grand verre d’eau avant de manger, comme une étude publiée dans Recherche nutritionnelle clinique. Cette habitude conduira à la satiété plus tôt.

Parfois, d’ailleurs, Il est utile de boire de l’eau lorsque vous avez une envie irrépressible de manger. De cette façon, il peut confondre le cerveau. Cependant, évitez de prendre trop d’eau, sinon cela pourrait être contre-productif.

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6. Taille et couleur des rations

Plus le pot est gros, plus vous le remplirez sans vous en apercevoir. En utilisant une assiette plus petite, vous trompez également votre cerveau et vous vous rassasiez plus rapidement.

Si vous devez manger de petites quantités de nourriture, comme des fruits ou tout autre aliment, servir dans un bol qui n’est pas plat. Le cerveau aura la perception de manger plus.

Quant aux couleurs, nous vous recommandons de toujours utiliser des assiettes d’une couleur qui contraste avec la nourriture servie. La raison en est que le cerveau mettra moins de temps à envoyer le sentiment de satiété.

Au-delà, gardez à l’esprit que les couleurs rouge et jaune vous font manger plus vite, utilisez donc des couleurs qui contrastent avec la nourriture, mais apportent en même temps calme et tranquillité.

Utilisez des astuces simples pour manger moins

Comme tu peux le voir, manger moins sans avoir faim est possible. Si vous suivez tous ces conseils, vous commencerez à perdre du poids sans trop d’effort. Et rappelez-vous, l’exercice est essentiel.

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