Trop souvent, nous voyons des publicités pour des régimes miracles étonnants, qui promettent une baisse drastique du poids corporel. Il est facile de se rendre compte que de telles promesses sont très tentantes, mais ce qui est souvent dit ne coïncide pas avec la vérité. Il y a régimes de choc qui permettent une grande perte de poids en très peu de temps, parmi tous les cétogènes. Ce qui n’est pas dit en revanche, c’est que ces pratiques ne sont recommandées qu’aux personnes pour qui le poids pourrait être un facteur de risque grave pour la santé. Une perte de poids aussi drastique peut avoir des effets dévastateurs sur le corps et il est nécessaire d’être suivi par un médecin.

Pour perdre du poids efficacement et sainement, il est nécessaire fixez-vous des objectifs à long terme, afin que le changement de mode de vie puisse coexister avec leurs habitudes. Les régimes extrêmes ne peuvent être tolérés que pendant de courtes périodes et ont des implications négatives dans la vie de tous les jours. L’idéal serait de régler son alimentation pour maintenir un déficit calorique de manière à permettre une perte de poids entre un et deux kilos chaque mois.

Aimez ce que vous mangez et vous adorerez le manger

Régime alimentaire ne signifie pas manger des aliments secs et non sucrés avec la même palatabilité que le carton bristol. Dans le cadre d’une alimentation variée, il est possible de réaliser de délicieux plats. Je ne parle pas de créer des variations plus légères de plats traditionnels, car cette approche augmenterait le sentiment d’abandonner quelque chose, mais je parle de créer de nouvelles combinaisons nutritionnellement équilibrées et une faible densité calorique (un grand volume de nourriture qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, mais faible en calories).

En pensant à ce que j’ai mangé hier, je pourrais recommander par exemple un wrap avec un voile de moutarde en grains, de la salade et de l’oignon frais, une poitrine de poulet sautée, des chips de patates douces au four et quelques copeaux de parmesan. Savoureux, sain et avec un coût résolument réduit, mais surtout très bon.

Un autre conseil que je peux vous donner à ce sujet est de préparez vous-même vos repas, sans se fier aux produits « légers » (terme à valeur purement commerciale), mais en lisant les valeurs nutritionnelles de tout ce que vous achetez.
Une alimentation aussi flexible vous permet de gérer votre alimentation en fonction du jour et de l’humeur, en vous laissant aller à certains caprices dans des moments particulièrement stressants. Mais comment être sûr de ne pas en faire trop ?

Surveillez votre nourriture et faites attention aux collations!

La meilleure façon de garder votre équilibre calorique sous contrôle est de le faire à l’aide d’un outil qui est toujours avec nous : le smartphone. Il existe des myriades de des applications qui vous permettent de garder une trace de ce que nous mangeons tout au long de la journée, vous permettant également d’équilibrer efficacement les macronutriments (glucides, lipides et protéines) et de fixer des objectifs quotidiens.

Venons-en au pire ennemi du régime : le collations. Manger entre les repas est souvent utile pour rester actif et maintenir une concentration élevée, mais cela peut aussi se traduire par un apport calorique exagéré. La solution est de faire ses courses de manière intelligente, en évitant les produits qui peuvent stimuler la « tentation » et en privilégiant les aliments peu caloriques, mais tout aussi bons et rassasiants : ne jamais faire ses courses le ventre vide !

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